倦怠感席卷国人？健康家居解压指南

一、为什么“累”成了这个时代的标配？

如果你也觉得身体被掏空，别怀疑，你绝对不是一个人。美世2022年全球人才趋势研究显示，高达78%的中国员工在未来12个月内有出现倦怠的风险，主要原因包括感到努力未得到足够回报、与同事相比未受到公平待遇，以及疫情对健康的影响。这种累，已经不单纯是体力透支，而是一种深入骨髓的“倦怠感”。

从中医角度来看，这种“累、困、懒”的状态与五脏功能失调密切相关，尤其是脾肾两脏。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院专家指出，元气虚弱使各脏腑功能处于低迷抑制状态，是产生疲劳的根本原因。当身体发出“累”的信号时，其实是亚健康状态在敲警钟。

二、职场人的累：如何在家“回血”？

为什么下班回家还是累？

很多人以为回家躺着就是休息，结果刷了一晚上手机，第二天更累了。研究发现，疲劳感与脑中的两种神经递质——多巴胺和血清素密切相关。缺乏多巴胺会导致“明明知道有事要做，但就是提不起劲儿”；而缺乏血清素则让人难以控制情绪。单纯的身体躺平，无法补充这两种“快乐物质”。

家居环境如何帮助恢复？

在家中的“回血”策略，不应该只是躺着。中华医学健康科普库建议，培养工作之余的兴趣爱好，如钓鱼、书法、体育锻炼，能有效减少疲劳感。这意味着，你的家需要为这些“回血活动”留出空间。

解压方式 所需家居空间 效果对比

被动休息（刷手机/躺平） 沙发/床 短暂逃避，多巴胺不增，易产生空虚感

主动兴趣（书法/瑜伽/手工） 书桌/瑜伽垫/手工角 提升专注力，增加多巴胺，真正缓解焦虑

建议你在家中设置一个“兴趣角”，哪怕只是一张小书桌，摆上你的毛笔、拼图或瑜伽垫。强迫自己离开工作模式，每周花点时间在这个角落，让身体切换频道。

三、父母的累：摆脱“养育倦怠”的家庭策略

为什么带娃比上班还累？

“养育倦怠”指的是父母因长期养育压力导致的极度疲倦感，甚至怀疑自己是否有能力成为好父母。许多父母的累，源于不断的社会比较——看到朋友圈里“别人家的孩子”钢琴十级、英语流利，焦虑感油然而生，回家看自己孩子就各种不顺眼。NIH收录的研究证实，向上社会比较（与更优秀者比较）会显著增加倦怠和焦虑。

如何在家里调整？

走出父母倦怠，关键在于调整认知和家庭分工。《中小学心理健康教育》期刊建议，家长要觉察自己的不合理信念（如“现在成绩不好就意味着以后没出息”），并与这些信念进行驳斥。同时，学会与配偶做好分工，不要孤军奋战。

最重要的是，给孩子创造一个“无压”的家居氛围。不要把客厅变成第二个考场，让孩子在沙发上能放松地聊聊天，而不是一坐下来就被问作业写完了没。亲子关系远比那几道错题重要。

四、睡不醒的累：你的卧室“健康指数”达标了吗？

睡眠危机数据

《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了2个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，仅35%国人睡够8小时。睡眠不足直接削弱免疫系统的抗感染、抗肿瘤能力。

打造“助眠”卧室

要击退因睡眠不足导致的“累困懒”，可以从家居细节入手。四川省肿瘤医院专家强调，优质睡眠是提升免疫力的关键。你需要检查你的卧室：

光线：是否足够暗？褪黑激素需要在黑暗环境中分泌，它具有抗氧化功能，能够保护DNA免受损害。

噪音：是否安静？

床品：是否舒适？让自己愿意早点上床，而不是抱着手机拖延到凌晨。

中医建议，每天按时起床、尽量不熬夜，午休不超过半小时。如果你的卧室让你拖延不睡，那它就不是卧室，而是“第二办公室”或“娱乐厅”。重新定义卧室的功能，只用来睡觉和放松。

五、自我检测：你处于亚健康边缘吗？

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院提供了一个简易测评指标，如果你符合以下多项，说明身体已濒临亚健康状态，需要警惕。

早晨懒得起床

公共汽车来了，不想跑着赶上去

爬楼梯时常常绊到脚

不愿意跟熟人见面

写文章时老出错

说话声音又细又短

不想吃带一点油腻的东西

常常觉得眼睛睁不开

老是不合时宜地打哈欠

晚上越是数数，越是睡不着

超过5分，就必须提高警惕；超过10分，需要检讨生活状态并进行干预。

结束语

“累”并不可怕，它是身体发出的善意提醒。无论是调整家居环境、改变家庭互动模式，还是改善睡眠习惯，都是为了让你在这个快节奏的时代，拥有一方可以喘息、恢复的天地。当你学会在家中真正地“放松”，那份挥之不去的倦怠感，自然会慢慢消散。

关键词：倦怠感 亚健康 解压 

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